Es geht nicht ohne Training.
Wenn du nur mit Kaloriendefizit abnimmst, heißt das zwangsweise, dass du immer Fett und Muskeln verlierst, am Anfang noch primär Fett, später fast nur noch Muskeln. Das ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers vor Hungersnot, und als die empfindet er Kaloriendefizit.
Wenn du hingegen Kraftsport betreibst, bleiben die Muskeln erhalten, je nachdem, wie viel Fettreserven du noch hast, kannst du evtl. sogar noch welche aufbauen. Auf jeden Fall verlierst du aber keine. Auch im Kaloriendefizit, denn das brauchst du, um Fett zu verlieren.
Für ein sichtbares Sixpack brauchst du vor allem einen extrem geringen Körperfettanteil. Ansonsten bleibt es immer ein "Sixpack im Speckmantel". Außerdem ist ja nie gesagt, was du überhaupt entwickelst, deine Genetik kann da von einer ebenen Stahlplatte über 2-Pack, 4-Pack, Sixpack bis 8-Pack alles für dich parat halten. Du bekommst das, was deine Gene für dich vorgesehen haben.
Und insbesondere solltest du den Bauch trainieren, weil:
- Wird das Gewebe straffer, wenn du keinen Wert auf ein Sixpack legst, aber einen straffen Bauch haben willst, ist das schon mal ein guter Weg dahin
- Je mehr Muskeln, desto eher kommt irgendwann ein Sixpack durch
- Auch wenn es immer heißt, man kann nicht bewusst an einer Stelle Fett verbrennen, gab es jüngst eine Studie, die besagt hat, dass um einem besonders stark trainierten Muskel herum tatsächlich mehr Fett abgebaut wird. Ich würde diese eine Studie nicht gleich nehmen, um die alte Weisheit zu falsifizieren, aber man kann es ja mal versuchen. Obwohl ein Training ja auch immer den ganzen Körper ansprechen sollte, um keine muskulären Dysbalancen zu entwickeln. Aber: Bauchmuskeltraining kann evtl. gezielter an Bauchfett rangehen (oder auch nicht, aber Hauptsache Fett weg, da ist immer auch Bauchfett dabei)