Hallo, Ich möchte ins kaloriendefizit,aber jeder kalorien Rechner sagt was anderes dann hab ich diese benedict Formel oder wie die heißt ausprobiert und noch eine Formel da bin ich bei beiden auf einen grundbedarf von 1800 bekommen dann muss man ja den leistungsumsatz dazurechenn und da gibt es eine Tabelle Bauarbeiter und leistungsportler 2-2,4 da ich strasenbauer bin und 4 mal die woche ins gym gehe hab ich den grundbedarf mit 2,2 multipliziert da es auch tage gibt auf arbeit wo es mal entspannter dran geht deswegen hab ich nicht 2,4 genommen oder was würdest ihr nehmen? Meine frage ist jetzt kann man nach dieser Formel gehen also das man genau bestimmen kann weiß ich das das nicht geht aber kann man nach der Formel so ungefähr gehen? Ich wäre bei kalorienbedarf dann bei 3800 ungefähr bin 75 kg schwer und 1,74 groß und habe mein kaloriendefizit jetzt auf 3400 gesetzt dann müsste das ja eigentlich klappen es verwirrt mich nur weil manche kalorienrechner anzeigen das mein kalorienbedarf bei 2800 liegt dann wäre ich ja im überschüss mit meinen 3400 also lieber nach Formel gehen oder kalorienrechner? Dann hab ich noch eine Frage zu diät wenn ich jetzt in einer woche meine 0,4 bis 0,5 kg fett abnehme hab ich dann in 2 wochen 1kg fett abgenommen dann würde ich 74kg wiegen wenn alles gut läuft müsste ich dann nach dem 1 kg Gewichtsverlust das alles wieder neu ausrechnen weil wenn ich mit 74 kg weiterhin meine 3400 kcall essen würde dann hab ich ja kein defizit mehr von 400 oder 500 sonder vöt nur noch 200 oder 300 wie macht ihr das ?

Danke für lesen falls ihr nicht aufgegben habt sorry für den langen Text wollte nicht 2 fragen stellen😂😅