Wir kann ich zu nehmen?

Viel essen was dir schmeckt. Lass dich von beim Einkaufen inspirieren auf was du Lust hast und genieße es. Erlaubt ist alles, aber nicht vergessen auf Vitamine, Ballaststoffe und Wasser.

Zunehmen ist gar nicht so leicht, wenn man gesund zunehmen möchte. Das sollte auch immer das Ziel sein, da dir ein normales Gewicht nichts nützt, wenn du deine Gesundheit aufs Spiel setzt. Aber genau da liegt das Problem, weil die meisten gesunden Lebensmittel nicht die absoluten Fettmacher sind.

Ein sehr guter & gesunder Tipp ist sich Smoothies zu machen, da man diese schnell herunter kippt. Mixe auf jeden Fall Bananen, Datteln, Avocados, Kakaopulver & Nussmus in den Smoothie hinein. Wichtig ist, dass du keine ganzen Nüsse verwendest, da bei diesen nicht alle Fette zugänglich sind & sie deine Körpertemperatur erhöhen, was einige Kalorien verheizt. Die flüssige Grundlage sollte Kokosmilch sein. Natürlich kannst du neben diesen Zutaten auch gesunde kalorienarme Zutaten verwenden.

Und trinke jeden Tag ein Schnapsglas Leinöl oder Olivenöl. Die sind beide nicht nur auf ihre Weise sehr gesund, sondern auch extrem kalorienhaltig & kaum sättigend. Ein Esslöffel hat beispielsweise schon über 100 Kalorien!

Gemüse ist sehr kalorienarm, aber Mais & Kartoffeln schneiden da im Verhältnis noch am besten ab. Versuche dieses Gemüse vermehrt zu essen, anstatt anderes Gemüse.

Eventuell hilft dir auch Krafttraining. Wobei ich in diesem Gebiet keine Experte bin, weshalb ich jetzt nicht so viel dazu schreiben möchte.

Viel Erfolg!

Um in ein gesundes Gewichtslevel zu kommen solltest du um die 50kg bei deiner Größe haben.

Wenn du trotz normaler Ernährung (ausgewogen, mit Genuss) nicht zunimmst, solltest du dich mal beim Arzt untersuchen lassen, zB auf eine Schilddrüsenüberfunktion.

Der durchschnittliche Energiebedarf einer Frau (normales Leben) beträgt um die 2000 - 2500 kcal.

Wenn du die Energiemenge mit drei Mahlzeiten (833,33 Kcal/Mahlzeit) nicht zu dir nehmen kannst, verteile deinen Tagesenergiebedarf auf mehrere Mahlzeiten zB 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks (alle 3 Std 500 kcal) oder 9 Mini Mahlzeiten (alle 2 Std 277,77 kcal).

Für eine therapeutische Anhebung des Gewichts gibt es hochkalorische Therapienahrung in Form von Drinks und Puddings.

https://www.fresubin.com/de/produkte/

https://www.nutricia.de/ernaehrungstherapie/trinknahrung-erwachse

https://www.hipp.de/hipp-sondennahrung/probenpaket-bestellen/

Das ganze solltest du ärztlich begleiten lassen.

Die Therapienahrung kannst du dir Verschreiben lassen.

Ich hab viele Nudeln gegessen … nicht unbedingt gesund aber dadurch 10-20kg zugenommen

Ohje, das ist ja erheblich zu wenig.

Na tue das, was andere so gerne lassen: Schokolade, Chips, Gebäck ...

Laß es Dir schmecken, alles was Du gerne ißt.

Bei Sodbrennen hilft dann Bullrich Salz aus der Apotheke ;-)