Wie lange dauert joggen trainieren?
Guten tag ich wollte fragen wie lange es dauert bis man zb 5km am stück joggen kann ich schaffe nur 130-150m
4 Antworten
Ich denk mal in 2 monaten ist das gut machbar. Erstmal machst du intervalle, bis du wenigstens mal 3km oder so laufen kannst und dann machst du GA 2 läufe, bis du irgendwann die 5km marke packst. Aber du solltest später auf jeden fall auch vieeel GA 1 trainieren, jetzt ist das bei dir aber noch nicht möglich, da du so extensiv nicht laufen kannst
Ga 2 = Grundlagenausdauer 2 (Schnellere, intensive läufe. Findet bei 80-90% der HFmax statt)
Ga 1 = Grundlagenausdauer 1 (Langsame, entspannte Läufe. Findet bei 65-80% der HFmax statt)
Hfmax heißt maximale Herzfrequenz
Der Laufkurs von unserem Verein dauert 10 Wochen bei 2x pro Woche Training
kommt drauf an wie intensiv du trainierst und wie dein Mindset ist. Guter Start ist es erstmal sich die gewohnheit aufzubauen regelmäßig joggen zu gehen. Also paar mal die woche je nachdem wie sich der Körper anfühlt. Das kann man dann nach und nach steigern in dem man länger und weiter läuft. In Intervallen zu laufen ist gut da joggt man mal und dann wieder normal laufen. Der Körper Gewöhnt sich auch schnell daran. immerhin ist Unser Körper ist darauf ausgelegt lange zu laufen. Probier dich erstmal aus und passe so deinen Plan.
1 Jahr. Fang klein an.
Joggen erstmal 500m. Dann steigere das. Und gehe mal die 5km einfach so.