Sollte man regelmäßig trainieren, wenn man High Heels trägt?
Damit die Muskulatur gut ist und man auch länger durchhalten kann?
Trainiert jemand z.b. mit einem Ballett-Stretcher? Oder spezielle Übungen im Gym?
7 Antworten
Also man sollte die Füße und Beine schon trainieren, damit alles besser klappt
Was empfiehlst du da oder hast du selbst Erfahrung die du weitergeben kannst?
Bei Ballet Heels sind solche Dehnübungen und Muskeltraining auf jeden Fall hilfreich und empfehlenswert. Sie sind natürlich auch bei gewöhnlichen High Heels hilfreich, aber für notwendig halte ich sie im Normalfall nicht.
Dieses Training kann einer Verkürzung der Achilles-Sehne vorbeugen: Mit dem Fußballen sich so auf eine Treppenstufe stellen, dass die Ballen gerade noch auf der Kante stehen. Den Fuß nach oben und unten bewegen: ein leichter Zug an Ferse und Wade sollte zu spüren sein.
Zehenspitzen einklemmen und die Waden nach unten drücken:
Auf die Zehen stellen und sich immer wieder hochdrücken:
Beim Sitzen diese Position einnehmen:
z.b. mit einem Ballett-Stretcher?
Halte ich nur bei Ballet Heels für sinnvoll.
die hier empfehlen als Hallux Valgus Übungen unter anderem:
Eine weitere nützliche Übung ist das Strecken der Achillessehne. Dazu wird der Fuß auf einen höheren Gegenstand gelegt und die Ferse nach unten gezogen, bis ein leichtes Ziehen im Unterschenkel spürbar ist. Diese Dehnung hilft, Verspannungen in der Achillessehne zu lösen und so die Belastung des Großzehs zu reduzieren.
Das entspricht "meiner" ersten Übung :)
Warum hältst du die Ballett-Stretcher nur bei Ballet Heels für sinnvoll?
1) Für oben genannte Übungen im Kontext High Heels kann ich Belege liefern, zB diesen Physiotherapeuten:
2) die Übungen sind auch sonst empfehlenswert
3) kostet nix und kann man überall machen.
Ein spezielles Trainingsgerät kostet Geld und die Dehnübung ist schon sehr speziell. Und halte ich für gewöhnliche High Heels mit Netto-Absatzhöhe von maximal 12cm für überdimensioniert. Wer das machen will, soll/darf/kann das natürlich machen.
Das spezielle Trainingsgerät bietet evtl. mehr Komfort, wenn aber der Vorfuß unter einem Möbelstück klemmt, kann es durch die Kante sehr schmerzen und auch zu Verletzungen kommen. Wenn man 12cm hohe Netto-Absätze tragen möchte, muss man trotzdem die Fersen noch etwas ( 1-2cm) anheben können.
Ballet-Stretcher können zusätzlich helfen die Muskulatur aufzubauen und helfen auch die Füße zu dehnen. Damit man länger durchhalten kann, ist das beste Training die High Heels regelmäßig und lange zu tragen. So werden die benötigten Muskeln gut aufgebaut.
Also reicht es aus deiner Sicht auch aus nur die High Heels zu tragen?
Ja ich trainiere generell jeden Tag meine Füße, das vor allem dann wichtig wenn man High Heels trägt
Sehr gut :) Hab leider Probleme damit und suche Austausch darüber.
Das Tragen von Absätzen bedeutet, dass wir Muskeln in unseren Füßen und Beinen beanspruchen müssen, von denen wir nicht wussten, dass wir sie haben. YouTube ist voll von Beispielen für solche Übungen. Ich nehme mir jeden Morgen und Abend 5 Minuten Zeit, um meine Kegel-Übungen zu machen, während ich auch meine Absatzübungen mache.
Tolle Antwort, Dankeschön 😀 Wäre sowas auch bei einem Hallux Zeh empfehlenswert um den zu verkleinern oder das er wenigstens nicht schlimmer wird?
Ballett und Pony Heels trage ich aber sowieso nur selten 😀