Soll ich mehr Eiweiß zu mir nehmen?
Ich bekomme einfach keine Muskeln liegt es daran, dass ich zu wenig Eiweiß esse? Als Mann braucht man Muskeln um die Frauen zu klären und die möchte ich nach der Coronakrise haben.
Also ich bin 18, 1,77 Meter groß und wiege 52 Kilogramm. Ich esse täglich ca. 3600kcal, 230g Eiweiß, 120g Fett und 400g Kohlenhydrate. Sport mache ich auch genug. Also kann es eigentlich nur am Eiweiß liegen. Kommt mir jetzt nicht mit nimm doch Steoride, dann hast du Muskeln.
14 Antworten
Ja du nimmst zu wenig Eiweiß zu dir.
Das Verhältnis von Eiweiß / Kohlenhydraten und Fetten, dass man zu sich nehmen sollte lautet: 40 % Eiweiß zu 40 % Kohlenhydraten und 20 % Fett
(https://www.moremuscles.de/die-richtige-ernaehrung-fuer-muskelaufbau)
Es geht darum sich an ein bestimmtes Verhältnis von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett zu halten.
(https://fitnessbeast.de/ernaehrungsplan-crossfit-diaet/)
Also bei 3600 kcal wären es:
- 1080kcal-1440kcal Eiweiß, also 270-360g Eiweiß
- 1440kcal Kohlenhydrate
- 720kcal-1080kcal Fett
Da du aber zu wenig isst, liegt der Eiweiß Wert noch weiter oben. Versuche mal über 5000kcal am Tag zu essen. Du brauchst einen Kalorien überschuss.
Ist halt echt so. Die meisten hier auf Gutefrage haben einfach keine Ahnung. Hier ein paar Beispiele:
Muskeln baut man nur im Kaloriendefiziet auf. Du musst ca. 1000 kcal weniger als normal essen, um Muskel aufzubauen. Also einen Kaloriendefiziet von 1000 kcal machen.
Viel zu viel Eiweiß und auch mehr als genügend Kalorien. Du bräuchtest Ca. 100 gramm und höchstens 150 Gramm Eiweiß und eher 2500 Kalorien.
Ohne anabole Steoride kann man keine Muskeln aufbauen.
Alle Aussagen sind komplett falsch und würden mich im schlimmsten Fall umbringen.
Übrigens sind alle diese Aussagen Antworten bzw. ein Teil davon von 3 unterschiedlichen Personen auf diese Frage.
Wenn er 52 kg wiegt sind 230 g eiweiß eher zu viel als zu wenig.
Wenn man vom maximum ausgeht braucht er 2 g pro kg.
Das wären 104 g.
126 g zu viel also trainiert er wahrscheinlich einfach schlecht.
Du muss aber auch bedenken, dass der FS 3600 kcal täglich zusich nimmt, dadurch dass er bei der Einnahme von 3600 kcal untergewichtig ist, hat er entweder eine Krankheit, einen sehr guten Stoffwechsel oder macht extrem viel Sport. Wie auch immer ist der FS im Kaloriendefizit und sollte generell mehr essen. Außerdem kann man die menge an Eiweiß die man benötigt nicht nur am Körpergewicht ausmachen. Der eigene Kalorienbedarf und viele andere Faktoren spielen dabei eine große Rolle. Und wenn man unter 15% der zugenommen Kalorien Eiweiß ist, ist es immer ungesund da es zuwenig Eiweiß ist, da spielt das eigene Körpergewicht keine große Rolle. Also braucht der FS erstmal mindest 135g Eiweiß um sein Kalorienbedarf zu decken.
Du machst so einiges falsch, hier eine Anleitung um Muskeln aufzubauen:
- Du isst viel zu wenig. 10000kcal pro Tag ist das Minimum.
- Dein Training ist auch zu lasch, 2 Stunden joggen sind gut, aber nur 30 Minuten Ganzkörperworkout, das ist viel zu wenig. Mache das 60 Minuten Ganzkörperworkout von Sascha Huber 2 mal, dann mache noch 4 Stunden Übungen im Hypertrophietraining und das jeden Tag.
- Muskeln bauen sich in der Regenerationsphase auf, um diese auf 16 Stunden runter zu brechen, brauchst du deutlich mehr Eiweiß, Kreatin und Magnesium.
- Nimm ca. 1000 Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate zu dir. Kohlenhydrate brauchst für die schnelle Energie. Fett sollte so zwischen 200 und 250 Gramm liegen.
- Kreatin wird häufig unterschätzt, davon brauchst du 1/10 deines Eiweißgehalts, nämlich 100 Gramm. Nimm aber auf keinen Fall mehr Kreatin, denn zu viel Kreatin kann zu durchfall führen, wenn es nicht mit Eiweiß kompensiert wird.
- Magnesium transportiert Eiweiß und Kreatin in die Muskeln, der Magnesium Anteil im Transport liegt zwischen 2 und 3% (Wasser ausgenommen). Also zwischen 22 und 33 Gramm. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du aber mindestens 40 Gramm Magnesium zu dir nehmen.
- Wasser ist sehr wichtig, trink so viel, wie du Durst hast, du wirst sehr durstig sein.
- Anabole Steroide stellen immer ein Risiko dar, sei dir den Risiken bewusst und gehe Vernünftig damit um.
- Trainiere nie, wenn du Muskelkater hast, den du, wenn du meinen Schritten folgst, eigentlich nicht bekommen solltest.
- Nimm auf gar keinen Fall Alkohol oder Drogen, die haben negativen Einfluss auf dein Muskelaufbau.
Dein Training ist auch zu lasch, 2 Stunden joggen sind gut, aber nur 30 Minuten Ganzkörperworkout, das ist viel zu wenig. Mache das 60 Minuten Ganzkörperworkout von Sascha Huber 2 mal, dann mache noch 4 Stunden Übungen im Hypertrophietraining und das jeden Tag.
Soviel werde ich nicht schaffen.
Also ich höre auf Ricos Rat und baue auch schon Muskeln auf, ohne 8 Stunden täglich zu trainieren.
Rico714 hat deine Ernährung auf deinen Trainingsplan perfekt abgestimmt. Ich habe dir beides Beides pefekt auf den Muskelaufbau abgestimmt.
10000 sind Minimum. Heißt es können auch mehr sein, wenn man die entsprechende Masse hat.
Muskeln baut man nur im Kaloriendefiziet auf. Du musst ca. 1000 kcal weniger als normal essen, um Muskel aufzubauen. Also einen Kaloriendefiziet von 1000 kcal machen.
du schreibst auch immer das selbe oder? Wen willst du hier eigentlich verarschen?
du schreibst auch immer das selbe oder?
Wenn es die gleiche oder eine ähnliche Frage ist ja. Mein Freund hat sehr viele Muskeln, also habe ich wohl mehr Ahnung, wenn es um Muskelaufbau geht als du.
Hier noch eine Frage von: Muss du eigentlich jede Antwort von mir kommentieren?
ja muss ich xD, aber wenn du angeblich so viel Ahnung hast warum schreibst du dann das man im Kaloriendefizit sein muss um Muskeln aufbauen zu können? Im Defizit baut man keine Muskeln auf schon gar nicht mit 1000 Kalorien im Defizit.
Ich habe mich nicht deutlich genug ausgedrückt. In der Definitionsphase braucht man halt einen Kaloriendefizit 1000kcal, man Verbrennt Fett und baut Muskeln auf. In der Massephase baut man Masse auf, diese wird in der Definitionsphase zu Muskeln definiert. Der Körper wandelt in der Definitionsphase das Fett in Energie um, diese Energie und Wasser (und noch paar andere Stoffe) um. Diese Energie und Wasser wandelt der Körper dann in Aminosäuren um, welche dann zu Eiweiß werden und daraus werden dann Muskeln.
aha eigentlich dachte ich das man in der Definizionsphase keine Muskeln aufbaut sondern nur das Fett welches über den Muskeln liegt und die Muskeln sozusagen versteckt weg geht. Weil Muskeln baut man ja im Aufbau auf und in der Definitionsphase macht man die Muskeln dann nur sichtbar. Weil sonst würden im Defizit ja mehr Muskeln dazu kommen aber du bekommst ja nicht mehr Muskeln. Die Muskeln kommen halt nur zum Vorschein
Nein deine Nährwärte sind gut, aber versuch 2 g Eiweiß pro Körpergewicht zu essen. Sonst ist alles gut. Vielleicht liegt es daran, dass du zu wenig oder zu viel trainierst. Und dein Muskeln brauchen Regeneration also trainier nicht jeden Tag das selbe. Ich Trainere Momenten Brust/Rücken, Arme, Beine.
Fang lieber mit nen Ganzkörper workout an ca. 3 mal die Woche.
Ich habe keine Ahnung wie weit du bist, ist ne Weile her.
Wünsche dir alles gute und viel Erfolg
Viel zu viel Eiweiß und auch mehr als genügend Kalorien. Du bräuchtest Ca. 100 gramm und höchstens 150 Gramm Eiweiß und eher 2500 Kalorien. Mit den Werten lassen sich mit deinem Gewicht gut Muskeln aufbauen.
Zu viel Eiweiß ist nicht gut!
Du hast eine zu Einseitige Ernährung, durch das viele Eiweiß. Das bringt deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht! Das wiederum bedeutet viel Stress für deinen Körper, dadurch gelangen weniger Aminosäuren in deine Muskeln, heißt sie wachsen langsamer und im schlimmsten Fall wirst du immer Fetter.
Allerdings würde ich auch dein Training ändern.
Ich verstehe nicht so ganz. 30 oder 40% Eiweiß.