Kalorien, Sport, Gewicht, Kalorien verbrennen?

Ich habe eine Fitbit und eine ähnliche Körpermaße wie du. Die Uhr hat mir bei einer Stunde auf dem Stepper was von einem Kalorienverbrauch von ca. 280-350 Kalorien angezeigt. Je nachdem wie Intensiv ich halt trainiert habe.

Man kann da pauschal nie sagen, wie viel Jemand essen muss um zuzunehmen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen. Das hängt ja auch davon ab wie viel Muskelmasse du hast und besonders von deinem Stoffwechsel. Muskelmasse verbrennt ja mehr.

Im Endeffekt muss man sowas selber ausprobieren. Da hilft leider kein Kalorienrechner oder so. Das muss man für sich rausfinden und das dauert ein bisschen bis man seinen Körper kennengelernt hat in der Hinsicht. Also immer mit den Kalorien hoch oder runter gehen und die Waage im Auge behalten, wenn sich nichts tut, dann hast du die perfekte Menge gefunden. Aber beachte auch immer die Tage an denen du mehr trinkst wie an anderen Tagen, das zeigt die Waage gleich an.

Schätzungsweise 500kcal zusätzlich durch die Bewegung verbrannt.

D.h. du kannst/sollst dein Essen auf 2400kcal aufstocken.

Hallo nicht nur dein Gewicht im Auge behalten sondern auch deine Figur, wann Du beides im Auge behältst, kannst immer dagegen wirken

Du hast schon fast Untergewicht, dein Normalgewicht liegt zwischen 60 und 65 kg. Da brauchst du auf gar nichts achten.